吃什么補鈣效果最好最快

如果缺鈣嚴(yán)重，可以服用鈣片。乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。盡量避免不良的生活飲食習(xí)慣： 吸煙 、喝酒、常喝碳酸飲料 （這些都能造成人體酸性化，使人體中的鈣流失；而碳酸飲料中還含有磷酸能造成體內(nèi)鈣磷比例失調(diào)，直接阻止鈣的吸收。） 常喝濃茶 （茶水中的茶堿能阻止人體對鈣的吸收） 常喝咖啡 （咖啡因能促使體內(nèi)鈣的流失和尿鈣排出增多） 高鹽攝食 （使尿鈣排出增多而大量流失） 飲食搭配不良 （大量草酸、植酸食物與含鈣豐富食物混食導(dǎo)致鈣的無法吸收）溫馨提示補鈣不僅可以進行食物補鈣，鈣片的含鈣量極高，在食物補鈣的同時也可以選擇身體極易吸收的鈣片補鈣。補鈣不是所有的人都應(yīng)該補充，不缺鈣的人補鈣也會給身體帶來一定的傷害。