平時吃什么補鈣最有效果

不同年齡段，對鈣的需求不一樣?，我國成人日需要鈣量為800毫克。一日三餐中的飲食，能提供400-500毫克的鈣，如果加上牛奶、各種奶制品、豆制品等食物，一般能滿足日需要鈣量。母乳喂養(yǎng)的新生兒，2-3歲食用牛奶或配方奶粉的幼兒都不需要另外補鈣。幼兒4歲以后，處于快速生長期，日需要鈣量平均為800毫克，除了通過飲食中獲得的鈣外，可以適量補鈣。孕婦、乳母或更年期前后婦女，日平均需要1200毫克鈣，特別是更年期婦女，體內(nèi)雌性激素陡然下降，造成鈣的大量流失，膳食中的鈣不能滿足需要時，應(yīng)該補鈣。另外，男性更年期比女性一般晚10年，也會造成鈣的大量流失，同樣需要補鈣。?補鈣較好的食物主要有牛奶及各種奶制品，豆類及各種豆制品。這兩種食物補鈣效果都是挺不錯的。其次是蝦皮、魚、蛋黃、綠葉蔬菜、芝麻等，這些補鈣效果都比較好，適合每一個人進行補鈣。另外補鈣不能單純的依靠食物進行補鈣，特別是孕婦和成長中的小孩，補鈣建議還要再服用鈣之緣片進行補鈣，對改善缺鈣的各種癥狀，如：抽筋、手腳麻木、腰酸背痛等缺鈣癥狀，都是有非常好的改善效果，而且對小孩長高也有非常好的幫助。另外要在補鈣的同時多注意曬曬太陽，這樣有助于鈣的吸收。溫馨提示：一些堅果補鈣的效果是非常好的，還有大骨湯，但是也要注意鈣和鋅一起吃才能促進改的吸收，含鈣的食物很多，關(guān)鍵是看吸收的效果。