平時(shí)吃什么補(bǔ)鈣最有效果

不同年齡段，對(duì)鈣的需求不一樣?，我國(guó)成人日需要鈣量為800毫克。一日三餐中的飲食，能提供400-500毫克的鈣，如果加上牛奶、各種奶制品、豆制品等食物，一般能滿足日需要鈣量。母乳喂養(yǎng)的新生兒，2-3歲食用牛奶或配方奶粉的幼兒都不需要另外補(bǔ)鈣。幼兒4歲以后，處于快速生長(zhǎng)期，日需要鈣量平均為800毫克，除了通過(guò)飲食中獲得的鈣外，可以適量補(bǔ)鈣。孕婦、乳母或更年期前后婦女，日平均需要1200毫克鈣，特別是更年期婦女，體內(nèi)雌性激素陡然下降，造成鈣的大量流失，膳食中的鈣不能滿足需要時(shí)，應(yīng)該補(bǔ)鈣。另外，男性更年期比女性一般晚10年，也會(huì)造成鈣的大量流失，同樣需要補(bǔ)鈣。?補(bǔ)鈣較好的食物主要有牛奶及各種奶制品，豆類(lèi)及各種豆制品。這兩種食物補(bǔ)鈣效果都是挺不錯(cuò)的。其次是蝦皮、魚(yú)、蛋黃、綠葉蔬菜、芝麻等，這些補(bǔ)鈣效果都比較好，適合每一個(gè)人進(jìn)行補(bǔ)鈣。另外補(bǔ)鈣不能單純的依靠食物進(jìn)行補(bǔ)鈣，特別是孕婦和成長(zhǎng)中的小孩，補(bǔ)鈣建議還要再服用鈣之緣片進(jìn)行補(bǔ)鈣，對(duì)改善缺鈣的各種癥狀，如：抽筋、手腳麻木、腰酸背痛等缺鈣癥狀，都是有非常好的改善效果，而且對(duì)小孩長(zhǎng)高也有非常好的幫助。另外要在補(bǔ)鈣的同時(shí)多注意曬曬太陽(yáng)，這樣有助于鈣的吸收。溫馨提示：一些堅(jiān)果補(bǔ)鈣的效果是非常好的，還有大骨湯，但是也要注意鈣和鋅一起吃才能促進(jìn)改的吸收，含鈣的食物很多，關(guān)鍵是看吸收的效果。