中老年人怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松 吃什么食物才能補(bǔ)鈣?
中老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)盡量避免吸煙喝酒,同時增加戶外運(yùn)動,多食用蛋白質(zhì)、維生素D及鈣含量較高的食物,如牛奶、雞蛋、波菜、洋蔥、堅果、芥藍(lán)以及魚蝦等。但老年人腸道吸收功能下降,鈣質(zhì)流失較為明顯,因此建議還搭配易于吸收的補(bǔ)鈣營養(yǎng)補(bǔ)充劑,如鈣鎂D、活性鈣鎂片、牡蠣提取物、液體鈣等。
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