健身吃吸收最好的蛋白粉什么牌子？專業(yè)人士請(qǐng)進(jìn)

本人練了幾年健美，三天打魚，兩天曬網(wǎng)，沒(méi)見多大成效，但通過(guò)細(xì)心地觀察學(xué)習(xí)，也讀了不少關(guān)于健身的雜志，結(jié)合自己幾年來(lái)的心得體會(huì)，頗有一些感觸，想總結(jié)出來(lái)，對(duì)初練健美的或許能有點(diǎn)滴幫助，或許能少走一些彎路。 初練健美，首先要有充分的思想準(zhǔn)備，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很苦，不管你是想從事這項(xiàng)職業(yè)，還是僅僅作為一個(gè)健身愛好者想通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)讓自己的身體有一個(gè)很大的變化，都需要付出相當(dāng)多的努力——時(shí)間，精力還有金錢。 任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不是所有的人都能把它做好，因?yàn)槿说倪z傳體質(zhì)不一樣，就象任何一項(xiàng)職業(yè)都有人不適應(yīng)去干一樣。如果你是一個(gè)喝涼水都長(zhǎng)肉的人，那么恭喜你，你是一個(gè)對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)吸收的很好的人，通過(guò)正確的鍛煉，你很快就能見到效果；如果你怎么吃也不長(zhǎng)肉，那你要準(zhǔn)備付出更多的努力了，你所吃進(jìn)去的各種食物大部分都沒(méi)被身體利用，過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)還可能會(huì)讓你腹瀉，如果你還有煙酒過(guò)度和熬夜的習(xí)慣要改掉了。這兩種人是應(yīng)該都有相當(dāng)?shù)目鄲溃菀着值娜藴p脂是一件頭疼的事，瘦的人增肌又是一個(gè)難題。而塊頭大體脂含量又不高的人是最容易練的，這樣的人太少了。我就屬于再吃也不長(zhǎng)肉的人，而且胸部的增長(zhǎng)要落后于其它部位，剛一開始也很浮躁，現(xiàn)在心態(tài)平和了。如果你立志要讓自己有一個(gè)勻稱的體態(tài)，強(qiáng)悍的肌肉，那么開始吧，但要記住這幾個(gè)字——正確的苦練，固執(zhí)的堅(jiān)持。 身體的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)突然的重量會(huì)有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，應(yīng)該先用輕重量靠幾個(gè)基本動(dòng)作讓身體逐漸對(duì)這種運(yùn)動(dòng)適應(yīng)，然后再分開每塊肌肉練習(xí)。昨天在健身房里見到一個(gè)很瘦的小伙子，一邊拼命的練習(xí)臥推，飛鳥，夾胸，彎舉，一邊罵罵咧咧地：“他媽的，真疼，疼死了”。我忍不住問(wèn)他練了多長(zhǎng)時(shí)間了，他說(shuō)：“前天開始練的，我吃了肌酸，蛋白粉，昨天吃了有半瓶蛋白粉，今天還是疼”。我告訴他剛開始要慢慢地適應(yīng)，不能練這么狠，而且現(xiàn)在沒(méi)必要服用哪些補(bǔ)劑。但他有點(diǎn)不以為然，看到他如此拔苗助長(zhǎng)，心情真的有點(diǎn)沉重。好了，說(shuō)點(diǎn)實(shí)際的。 剛一開始你不必每個(gè)動(dòng)作，每塊肌肉都練，也不必讓自己疲勞到極限，你會(huì)吃不消進(jìn)而放自己一個(gè)長(zhǎng)假，最后有可能厭倦甚至放棄這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。 杠鈴臥推，引體向上，深蹲，這是三個(gè)最基本的動(dòng)作，它們會(huì)讓你全身的肌肉都能得到鍛煉并逐漸適應(yīng)。有些你認(rèn)為很新穎的動(dòng)作其實(shí)對(duì)你幫助不大，它們大多被中高級(jí)健美者用來(lái)雕刻肌肉線條，而你現(xiàn)在需要的是增長(zhǎng)塊頭。 杠鈴臥推－－主打胸肌，兼顧三角肌前束，肱三頭肌。用不低于１０次的重量做１０組，后面幾組做不到１０次可逐漸減重。 引體向上及器械寬握下拉，主打背闊肌，兼顧肱二頭肌和三角肌后束及增強(qiáng)前臂的握力。能做幾個(gè)做幾個(gè)，最好有人輔助你完成，用手托著你的后腰。引體向上做不動(dòng)了，就做寬握下拉，兩個(gè)動(dòng)作加起來(lái)做１０組。 深蹲，就是練腿的，兼顧到臀部。用不低于１０次的重量做１０組。 （好多初練者只對(duì)臥推和二頭肌彎舉感興趣，這是不可取的，應(yīng)該給自己的身體打下一個(gè)全面的堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)） 第一次訓(xùn)練結(jié)束以后，接下來(lái)你全身的肌肉會(huì)很疼，記住，要休息３－４天甚至更多，直到肌肉不太疼了，但不要完全不疼了，然后開始第二次訓(xùn)練，由于肌肉還有些微酸痛，可把重量稍微減輕。如此循環(huán)，要有耐心，逐漸把休息間隔縮短到１－２天，你每次訓(xùn)練后酸痛也不會(huì)持續(xù)那么長(zhǎng)時(shí)間了。 這樣訓(xùn)練２－３個(gè)月以后再把其它的動(dòng)作加進(jìn)來(lái),每天著重練習(xí) 兩個(gè)部位。我建議是這樣： 第一天：胸－－杠鈴臥推，啞鈴上斜推舉，飛鳥；三頭?。劐N下壓。重量８－１５次，不低于６組。 第二天：背－－引體向上，寬握下拉；二頭?。备軓澟e。重量組數(shù)同上。 第三天：肩－－杠鈴?fù)婆e（頸前頸后自己選擇），啞鈴側(cè)平舉；腿－－深蹲，腿曲伸。重量組數(shù)同上。 第四天，休息。 如此循環(huán)，腹部和有氧運(yùn)動(dòng)自己安排，一周不低于３次。 ２－３個(gè)月以后，你會(huì)有驚喜的變化，對(duì)著鏡子偷笑吧。 重要的一點(diǎn)，要保證動(dòng)作的正確，多向前輩請(qǐng)教動(dòng)作的規(guī)范。不要急切追求和盲目攀比大重量，大重量會(huì)讓你的動(dòng)作變形從而影響訓(xùn)練效果，決定力量的因素有很多，差不多體態(tài)的人可能力量相差也很大，健美訓(xùn)練和單純的力量訓(xùn)練不一樣，以后你會(huì)明白。 通過(guò)以上半年左右的訓(xùn)練，你會(huì)明白很多，會(huì)有很多互相交流學(xué)習(xí)的朋友了，你可以自己給自己量身打造一個(gè)完美的訓(xùn)練計(jì)劃了，甚至把每個(gè)部位的訓(xùn)練分解的更細(xì)致，許多以前沒(méi)嘗試過(guò)的動(dòng)作也可以加進(jìn)來(lái)休會(huì)一下，關(guān)于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑也可以考慮了，如果你的經(jīng)濟(jì)條件允許。 正確刻苦的訓(xùn)練，合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，充分的休息。你一定會(huì)成功。