蛋白粉該怎么吃，運(yùn)動(dòng)后吃多少，一天幾次？

早晨、訓(xùn)練前、訓(xùn)練后、睡前都是服用乳清蛋白的最佳時(shí)刻。 20克蛋白質(zhì)就夠了，訓(xùn)練后需要即刻服用的40克?？梢约蛹∷岷推咸烟牵?比7）。訓(xùn)練后半個(gè)小時(shí)內(nèi)吃蛋白粉很有效，如果訓(xùn)練剛結(jié)束吃蛋白粉+肌酸效果會(huì)更明顯，千萬不要?jiǎng)傆?xùn)練完就去洗澡，錯(cuò)過了營養(yǎng)最佳補(bǔ)充時(shí)機(jī);。喝蛋白粉的時(shí)候最好吃兩塊餅干或者兩片面包，讓蛋白粉可以再胃里多“掛”一會(huì)，不會(huì)直接消化下去。早上起床的時(shí)候最好喝杯蛋白粉，經(jīng)過頭一天的訓(xùn)練后和一夜的睡眠，胃里很空，補(bǔ)充營養(yǎng)需要;蛋白粉自身有調(diào)節(jié)腸胃的作用，不會(huì)傷害身體，但也要因人而異，因訓(xùn)練強(qiáng)度而異，服用的劑量需要慢慢增加，不可以增加太快。早+訓(xùn)練+訓(xùn)練+晚