缺乏維生素B,應該如何補充呢？

維生素b也作維他命b，是某些維生素的總稱，它們常常來自于相同的食物來源，如酵母等。如何缺乏維生素的人不斷增多，缺乏維生素b的癥狀有哪些呢？ 缺乏維生素b的癥狀 測試維生素b是否充足，最簡單的方法是觀察自己的舌頭。健康的舌頭大小適中，顏色呈粉紅色，邊緣平滑，沒有舌苔，也不會無意中咬到自己的舌頭，味蕾的大小一致，均勻分布在整個舌面及邊緣。觀察一個健康的小孩，就可以看在維生素b缺乏時，舌頭上會出現(xiàn)各種變化： 首先是舌頭前端及兩側的味蕾脹大，稍后會變小，甚至消失，使舌尖及兩側變得光滑，同時后面的味蕾不斷變大。這些味蕾的外觀扁平，像壓扁了的蘑菇。當維生素b缺乏的情形更嚴重時，味蕾會長在一起，互相推擠，使舌頭出現(xiàn)裂縫。若維生素b缺乏的情形繼續(xù)加重，舌頭上會變的裂痕累累。 當情況更嚴重時，味蕾會逐漸消失，舌尖及邊緣變得光滑，前后的味蕾迅速消失;最嚴重的情形發(fā)生在長年缺乏維生素b的老年人，他們常抱怨食不知味，有時候舌頭會疼痛。很多人的舌頭已經(jīng)極度異常卻不自知。 從舌頭的大小也可以看出維生素b缺乏的情形，例如舌頭肥大，水腫，無意中咬到自己的舌頭，呈現(xiàn)牛肉般的暗紅色;另一種情形是舌頭太小或萎縮。有時候舌頭會變成紫紅色或鮮紅色，通常舌頭的顏色并不一致，例如舌尖是紅色而中間是紫紅色。 不同的顏色能表示所缺乏的維生素b種類。例如，最常見的是舌頭呈紫紅色，表示缺乏維生素b2;暗紅色則缺乏泛酸。缺乏維生素b12及葉酸時，舌頭會變成草莓般的紅色，舌尖及兩側變得平滑，沒有舌苔;缺乏煙酸時，舌頭會變成火紅色，不是太大就是太小，因為有害的細菌滋生，使舌苔積得很厚;同時表示腸胃消化不良。如果腸中有能制造維生素b的有益細菌，就不會出現(xiàn)舌苔。 維生素b的作用有哪些 維生素b都是水溶性維生素，它們協(xié)同作用，調(diào)節(jié)新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進細胞生長和分裂(包括促進紅血球的產(chǎn)生，預防貧血發(fā)生)。 維生素b簡介 維生素b也作維他命b，是某些維生素的總稱，它們常常來自于相同的食物來源，如酵母等。維生素b曾經(jīng)被認為是像維生素c那樣具有單一結構的有機化合物，但是后來的研究證明它其實是一組有著不同結構的化合物，于是它的成員有了獨立的名稱，如維生素b1，而維生素b稱為了一個總稱，有的時候也被稱為維生素b族、維生素b雜或維生素b復合群。 如何補充維生素b 可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物。枸杞子：枸杞子清肝明目的療效大家早已知道，因為它含有豐富的胡蘿卜素，維生素a、b
1、b
2、c，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。 以上為大家介紹的就缺乏維生素的癥狀及維生素的作用。維生素對于女性容顏不可取代的作用。各類水果中的維生素，是女性保持容顏的最好營養(yǎng)?，F(xiàn)在，越來越多的時尚女性已經(jīng)認識到維生素的微妙作用，并且在日常生活中有意識地做相應補充。如果你也想健康、美艷動可以補維生素b。