維生素B的功效?

回復(fù)時(shí)間:2015-09-06 10:03:33 66次

維生素B群(或稱之維生素B族)為水溶性維生素,即可溶于水之維生素,不宜儲(chǔ)存于體內(nèi),遇水、光、熱、氧氣等外力時(shí)極易遭破壞。維生素B群在腦內(nèi)幫助蛋白質(zhì)代謝,對(duì)維持記憶力具有顯著療效,尤其受到學(xué)生與上班族的重視。主要有下面9種: 維生素B1(硫胺素) 維生素B1維持心臟、神經(jīng)及消化系統(tǒng)正常機(jī)能 功能:強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng),保證心臟正?;顒?dòng),可防酸性體質(zhì),保障腦的正常功能,防精神疲勞和倦怠,防多發(fā)性神經(jīng)炎和急性出血腦灰質(zhì)炎,可以預(yù)防心臟病,保證熱能代謝正常進(jìn)行,促使醣質(zhì)代謝,醣質(zhì)正是神經(jīng)的主要養(yǎng)分,助長(zhǎng)發(fā)育,預(yù)防神經(jīng)炎。 缺乏癥:如果缺乏會(huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo),導(dǎo)致神經(jīng)痛,腦功能低落,情緒低落,造成糊涂,打瞌睡,手腳麻木,腸胃不適,頭腦將會(huì)退化;缺乏還會(huì)引起腳氣病。 主要食物來(lái)源:糙米、麥麩、小米、豆類、綠豆 、花生 、牛奶 、家禽, 精大米或精白面含量反而較少。 維生素B2(核黃素) 維生素B2:與生長(zhǎng)發(fā)育、皮膚、粘膜、眼睛、代謝等密切相關(guān)。 功能:可以預(yù)防動(dòng)脈硬化,增進(jìn)腦記憶功能; 維持眼睛視力,防止白內(nèi)障;抗氧化,對(duì)預(yù)防糖尿病起到一定的作用;燃燒脂肪,變成能量,有助于保持體形;解毒,將食品中添加劑分解成無(wú)害物質(zhì).維持口腔及消化道粘膜的健康. 缺乏癥:如果缺乏會(huì)造成眼睛易疲勞,嘴角開裂、潰瘍,口腔內(nèi)粘膜發(fā)炎等;易造成肝臟、腎臟機(jī)能低落,造成脂肪囤積,引起肥胖,肥胖是各種代謝機(jī)能低落的溫床,可繼發(fā)許多成人病。 主要食物來(lái)源:豬肝、雞肝、瘦肉、蛋黃、酵母、大豆、小米及米糠,菠菜及綠葉蔬菜 . 維生素B3(煙酸) 維生素B3,維持消化系統(tǒng)健康、身體發(fā)育完善。 功能:維護(hù)皮膚、消化道健康,促進(jìn)血液循環(huán),有助神經(jīng)系統(tǒng)正常工作。是身體組織輔酶的主要成分. 缺乏癥:疲勞,頭痛,嘔吐,腹瀉,肌肉酸痛,皮膚粗糙. 主要食物來(lái)源:肝,腎,蛋,雞鴨肉,花生, 綠葉蔬菜. 維生素B5(泛酸) 精神安定發(fā)育及皮膚、腦部必需物質(zhì)。 功能:制造抗體,增強(qiáng)免疫力,輔助糖類,脂肪及蛋白質(zhì)產(chǎn)生人體能量。 缺乏癥:口瘡,記憶力衰退,失眠,腹瀉,疲倦,血糖過(guò)低等。 主要食物來(lái)源: 肝、瘦肉、牛乳、大豆,酵母,米糠. 維生素B6 功能:保持身體及精神系統(tǒng)正常工作,維持體內(nèi)鉀,鈉成份動(dòng)態(tài)平衡,制造紅血球。是作用于氨基酸的輔酶. 缺乏癥:貧血、頭痛、嘔吐、抽筋、暗瘡,口角炎,舌炎等. 主要食物來(lái)源:肝,蛋,瘦肉, 香蕉 ,果仁,綠葉蔬菜,糙米 . 維生素B9 (葉酸) 功能:掌管血液系統(tǒng),促進(jìn)細(xì)胞發(fā)育,制造紅血球及白血球 , 增強(qiáng)免疫能力 .維持頭發(fā)健康. 對(duì)胎兒及嬰孩的神經(jīng)細(xì)胞成長(zhǎng)極為重要,準(zhǔn)備懷孕的女性要特別注意葉酸的補(bǔ)充。 缺乏癥:舌頭紅腫、貧血、消化不良、疲勞、頭發(fā)變白,記憶力衰退。 葉酸不足時(shí)會(huì)帶來(lái)胎兒殘缺疾病,如腦不能正常發(fā)育,脊髓柱無(wú)接密,平常就該補(bǔ)充,不能等到懷孕后才補(bǔ)充;懷孕及喂奶母親更應(yīng)提高攝取量。 主要食物來(lái)源:肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等,蘑菇,菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子. 維生素B12(鈷胺素) 功能:防止貧血,制造紅血球,防止神經(jīng)遭到破壞。 缺乏癥:疲倦、精神抑郁、記憶力衰退、惡性貧血。 主要食物來(lái)源:肝、腎、肉、蛋、魚、奶。

內(nèi)容僅供參考 回答時(shí)間:2015-09-06 10:05:33

為你推薦

廣告
Alternate Text
葆婴(Babycare)葡萄糖酸锌咀嚼片【原葆苾康味佳咀嚼锌片】【最新包装】28片/瓶
買滿寄送贈(zèng)品 超低價(jià)
優(yōu)惠價(jià):¥ 128.00 ¥148.00