什么蔬菜含維生素c比較多?

提到蔬菜中的維生素C，人們首先想到的便是番茄，因?yàn)樗c橘子、檸檬等各種味道酸的水果更接近，維生素C肯定含量是最多的。其實(shí)，蔬菜中維生素C的含量與其酸味并沒(méi)有直接的關(guān)系——富含維生素C的蔬菜并不一定有酸味。 　　比如，花菜沒(méi)有酸味，可是每100克白色花菜中的維生素C含量可以達(dá)到80毫克左右，比柑橘類(lèi)還要高，吃一盤(pán)炒花菜基本可以滿(mǎn)足一天所需的維生素C。相比之下，番茄雖然是人們常吃的美味蔬菜，其維生素C含量卻并不是最高的：100克番茄中只有14毫克維生素C，被稱(chēng)為“圣女果”的那種櫻桃番茄也只有33毫克。當(dāng)然，吃番茄的意義并不僅限于從中獲取維生素C，它還有其他的很多優(yōu)點(diǎn)，本書(shū)的其他部分將作詳細(xì)的說(shuō)明。 　　在蔬菜中，維生素C一般存在于代謝旺盛的葉、花、莖等部位，而且在大多數(shù)情況下，花苔類(lèi)蔬菜中的含量要比根莖類(lèi)蔬菜高，葉菜中的含量要比瓜類(lèi)蔬菜高。比如菠菜、小白菜、芥蘭、綠菜花、苜蓿芽、莧菜等蔬菜，都是維生素C的好來(lái)源。 　　那么究竟哪種蔬菜可稱(chēng)為維生素C之王呢？可能很多人都想不到，其實(shí)是辣椒。100克辣椒最高可含維生素C達(dá)144毫克，是番茄的10倍。也就是說(shuō)，一人一天只要吃上70至80克的鮮辣椒，就基本可以滿(mǎn)足身體對(duì)維生素C的需求了。 　　辣椒的胡蘿卜素含量也很高，是一般蔬菜的2至4倍，還有其他多種維生素，所以盡管辣椒味道確實(shí)有些強(qiáng)烈，卻是一種營(yíng)養(yǎng)非常豐富的蔬菜。 　　不過(guò)，害怕辣椒的人也不必失望，因?yàn)槔苯返慕H——柿子椒，也叫甜椒，同樣含有大量的維生素C，水平與辣椒不相上下，甚至有的品種還要高。用它來(lái)烹調(diào)各種菜肴，受到很多人的喜愛(ài)。 　　除了辣椒類(lèi)家族，花菜也是富含維生素C的佼佼者。不論白色菜花還是綠色菜花，維生素C都不少。紫菜苔、油菜苔之類(lèi)，都含有相當(dāng)多的維生素C。 　　瓜類(lèi)蔬菜總體而言維生素含量不高，但偏偏苦瓜在維生素C含量方面異軍突起，達(dá)到和菜花一樣的高水平。相比之下，黃瓜就有些自嘆弗如了，因?yàn)樗木S生素C含量只有苦瓜的十分之一左右。 　　大部分新鮮蔬菜的維生素含量通常在每百克20毫克～40毫克之間。即便經(jīng)過(guò)烹調(diào)，維生素C有一半左右的損失，仍然可以為人體提供相當(dāng)多的維生素C。如果吃涼拌菜，那么蔬菜提供的維生素C就更多了。