正確的補(bǔ)鈣方式是怎樣的？

其實(shí)正確的補(bǔ)鈣方式，應(yīng)該分為兩部分來實(shí)現(xiàn)：一是補(bǔ)充鈣質(zhì)；二是防止鈣質(zhì)流失。 　　補(bǔ)充鈣質(zhì)最好的方式，首先是應(yīng)該多食用一些含有豐富鈣質(zhì)的食品，在日常生活中，要注意合理膳食營(yíng)養(yǎng)，多食用含Ca、P高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等，盡可能保存體內(nèi)鈣質(zhì)，豐富鈣庫，將骨峰值提高到最大值是預(yù)防生命后期骨質(zhì)疏松癥的最佳措施。 　　防止鈣質(zhì)流失，也是一項(xiàng)重要的工作。最好也是最簡(jiǎn)單的方式，就是多曬太陽，因?yàn)闀裉柲軌虼龠M(jìn)維生素D的攝入，而維生素D能夠的作用相當(dāng)于鈣類穩(wěn)定劑，它能幫助人體最大限度地吸收鈣。皮膚是借助陽光中的紫外線（UVB）中獲取維生素D的，然后身體會(huì)將它們儲(chǔ)存起來，留待以后“慢慢用”。生成維生素D的量主要取決于曬太陽的季節(jié)、時(shí)段、緯度甚至膚色。有趣的是：膚色較淺的人相對(duì)膚色較深的人，能從陽光中獲取更多的維生素D。當(dāng)然只要你不是太懶，適量的運(yùn)動(dòng)，也是保持骨骼健康，促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度，延緩骨質(zhì)老化的時(shí)間，也是防止鈣質(zhì)流失的情況。 　　總之對(duì)于補(bǔ)鈣，千萬不要聽信廣告中夸大其詞的宣傳，也不要輕信傳言，更不要為了補(bǔ)鈣而攝入過多的鈣質(zhì)，保持適量的運(yùn)動(dòng)，就能輕松的應(yīng)對(duì)補(bǔ)鈣的問題啦！