科學(xué)補鈣方式有哪些？

一直看到電視上鋪天蓋地的各種保健品、骨骼健康的廣告，我覺特懷疑，補鈣這個事情，是不是真的那么必須？那些個補鈣的產(chǎn)品，是不是真的有效呢？還是跟大家分享一下關(guān)于補鈣的那些事，讓大家都能好好了解一下。 　　由于中國人的飲食習(xí)慣問題，補充鈣質(zhì)的攝入，也是非常必要的。雖然大家都很關(guān)注鈣質(zhì)的攝入問題，但對于補鈣，不少人仍然存在一些誤區(qū)。 　　誤區(qū)一：補鈣方式不正確 　　盡管很多人都認識到身體需要補充鈣質(zhì)，能夠有意識的進行鈣質(zhì)補充，但補鈣的方式方法，并不科學(xué)。 　　不少人把補鈣的問題簡單理解為：只要買一些市場上的補鈣片或相關(guān)保健品進行食用，就能夠解決補鈣的問題。這絕對是一個認識上的誤區(qū)。目前銷售的鈣制品，大多標注的是鈣鹽，而不是純粹的鈣。營養(yǎng)學(xué)上所說的需補充的鈣量是指鈣元素的凈含量，而不是指鈣鹽的量。所以，要知道補鈣產(chǎn)品中鈣元素的凈含量。 　　而每天人體攝入的鈣質(zhì)，也不是越多越好的，所謂過猶不及，攝入過多，也可能會導(dǎo)致一些身體上的不適哦。另外，補鈣時應(yīng)注意鈣鐵鋅不可同補，鈣、鐵、鋅等元素在吸收過程種相互競爭抑制，彼此干擾，相隔2小時比較合適。 　　誤區(qū)二：對汽水飲料認識有偏差 　　不少人為了補鈣，而刻意避免食用一些含有磷酸成分的食品，其實這也是一個誤區(qū)，典型的誤區(qū)如大家廣泛認為汽水飲料會導(dǎo)致鈣質(zhì)流失造成骨骼健康問題。 　　首先磷酸是人體不可缺少的一種營養(yǎng)成分，我們的牙齒和骨骼里面都含有磷酸，適量的攝入磷酸是非常有必要的。按照美國國家科學(xué)院研究所的食品與營養(yǎng)委員會的建議，人體平均每日的磷酸鹽攝入量應(yīng)為1000毫克，而8盎司（240毫升）可口可樂含41毫克磷酸鹽，而8盎司（240毫升）橙汁所含磷酸鹽為27毫克。因此，對于身體健康的成年人，在鈣攝取充足的前提下，適當?shù)睾绕粫苯雍皖~外地損害骨骼，也不會直接和額外地導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。因此可以說汽水飲料不會對人體補鈣產(chǎn)生不良的影響。