成人補(bǔ)鐵鋅鈣每天怎么補(bǔ)

人體微量元素: (一) 鈣:
1.①成人正常值：男：988.3(µg/g)女：1080.3(µg/g) ②兒童正常值：男：813.2(µg/g) 女：885.4(µg/g)
2.鈣缺乏時(shí)有那些癥狀? 鈣缺乏容易引起軟骨瘤質(zhì)、骨質(zhì)疏松、佝僂病，坐骨神經(jīng)痛、齲齒、白發(fā)、肌肉痙攣，心肌功能下降，心臟病，生殖能力下降，經(jīng)痛、神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，精神失調(diào)、記憶力下降，易于疲勞過敏反應(yīng)，增加腸癌患病率，高血壓，骨骼畸形，痙攣。
3. 鈣缺乏時(shí)如何治療? ①保健療法： 鈣之緣、鈣酵母。食用含鈣高的食物。 ②食物療法： 貝殼類、黃豆、牛乳、堅(jiān)果、海帶、牛肉 (二) 鎂：
1.①成人正常值：男：75.3(µg/g)女：73.6(µg/g) ②兒童正常值：男：64.0(µg/g) 女：65.7(µg/g)
2.鎂缺乏時(shí)有那些癥狀? 鎂缺乏容易引起心肌壞死、心肌梗塞、并發(fā)生代謝性堿中毒、動(dòng)脈硬化、心血管病、胃腫瘤，關(guān)節(jié)炎、胃結(jié)石、白血病、糖尿病、白內(nèi)障、聽覺遲鈍及耳硬化癥，器官衰老癥，骨變形，膜異常，結(jié)締組織缺陷，驚厥。
3. 鎂缺乏時(shí)如何治療? ①保健療法： 硫酸鎂、氯化鎂、醋酸鎂、天門冬氨酸鎂、螺旋藻 ②食物療法： 荷葉、香蕉、黃豆、蕃茄、綠豆、紅小豆、蕃石榴、蜂蜜、燕麥