怎樣才能促進鈣的吸收?

專家指出，單純補鈣，很可能適得其反。廣東省人民醫(yī)院楊教授指出，單純的補鈣不僅不能達到預防骨質(zhì)疏松，保護骨骼的目的，反而會導致骨折率的上升。因此需注意以下幾點有助于鈣吸收。
1.深綠蔬菜要常吃，有色水果少不了。
2.煮菜加米醋。米醋能和食物中的鈣發(fā)生化學反應，生成既溶于水又易被人吸收的醋酸鈣。
3.多曬太陽。太陽能夠幫皮膚生成維生素D，促進小腸吸收鈣。每天只要手和臉暴露在陽光下20分鐘左右，即可產(chǎn)生足量的維生素D。
4.多運動。運動能有效增加骨密度，增加骨骼健康。
5.服用雌激素，降鈣素，腎上腺皮質(zhì)激素等。這些激素對腸道中鈣的吸收有明顯的影響。
6.多吃魚，天然含有大量維生素D3的食物很少。其中最為豐富的要數(shù)海魚類，如鯡魚，沙丁魚等。魚肝油中含有豐富的維生素D3，但對于肝腎功能退化的人來說，魚肝油會加重肝腎負擔。