怎樣才能促進(jìn)鈣的吸收?

專家指出，單純補(bǔ)鈣，很可能適得其反。廣東省人民醫(yī)院楊教授指出，單純的補(bǔ)鈣不僅不能達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松，保護(hù)骨骼的目的，反而會(huì)導(dǎo)致骨折率的上升。因此需注意以下幾點(diǎn)有助于鈣吸收。
1.深綠蔬菜要常吃，有色水果少不了。
2.煮菜加米醋。米醋能和食物中的鈣發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又易被人吸收的醋酸鈣。
3.多曬太陽。太陽能夠幫皮膚生成維生素D，促進(jìn)小腸吸收鈣。每天只要手和臉暴露在陽光下20分鐘左右，即可產(chǎn)生足量的維生素D。
4.多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能有效增加骨密度，增加骨骼健康。
5.服用雌激素，降鈣素，腎上腺皮質(zhì)激素等。這些激素對(duì)腸道中鈣的吸收有明顯的影響。
6.多吃魚，天然含有大量維生素D3的食物很少。其中最為豐富的要數(shù)海魚類，如鯡魚，沙丁魚等。魚肝油中含有豐富的維生素D3，但對(duì)于肝腎功能退化的人來說，魚肝油會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)。