運(yùn)動(dòng)也是增高的關(guān)鍵嗎？

用戶名：匿名用戶 | 瀏覽42次 | 分類： 增高 | 2016-01-12 09:20:06

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13 運(yùn)動(dòng)也是增高的關(guān)鍵嗎？ 有利于長(zhǎng)高的體育訓(xùn)練方法有多種，下面介紹的是國(guó)際運(yùn)動(dòng)健將、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時(shí)代，因不長(zhǎng)個(gè)子，教練為他設(shè)計(jì)的一套訓(xùn)練方法。此法使停止長(zhǎng)高已兩3年的艾哈邁托夫，在17-20歲的3年中長(zhǎng)高21厘米。慢跑--5～7分鐘。柔韌和放松練習(xí)--劈腿，擺動(dòng)，抖動(dòng)18～20分鐘。單杠懸垂--盡量放松身體，兩組不帶負(fù)荷，每組20秒鐘；一組帶5～10公斤負(fù)荷（重物系在腳上）。頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定）--兩組不帶負(fù)荷，每組15秒；一組帶5～10公斤負(fù)荷。跳，雙手摸高（樹枝、籃板、天花板等）。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5-8秒，換腿時(shí)間歇4～5分鐘。要全力起跳，盡量跳高些。登20～30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下。重復(fù)3～4次。請(qǐng)同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時(shí)向相反方向輕輕振拉你的軀干2～3次，每次15～20秒。此外，應(yīng)多參加游泳、打籃球、排球和各種練習(xí)。體育鍛煉盡可能多樣化，球類、跳躍運(yùn)動(dòng)、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結(jié)合進(jìn)行。其中，最主要的是跳，每天應(yīng)盡可能全力跳200次.

增高專家推薦 | 2016-01-12 09:20:06 1

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