跑步怎么呼吸正確方法

發(fā)布時間： 2023-07-14 18:11:55

不要只用嘴巴

有些人在跑步前期可以保持鼻子呼吸，但是，隨著跑步時間的加長，人體也變得越來越累，鼻子的呼吸已經(jīng)不能滿足自身對氧氣的需求，于是，就開始用嘴巴呼吸。這種方法是不正確的，只會加重心臟與肺部的負擔(dān)。

采用口鼻配合呼吸

通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每3步一呼，每3步一吸；中等強度的跑步呼吸節(jié)奏是每兩步一吸，每兩步一呼；當達到快速跑步時要達到一步一吸的節(jié)奏。

嘴巴呼吸姿勢

嘴巴在呼吸的時候，嘴巴要微張，舌尖頂住上腭，使空氣從舌尖兩側(cè)吸入口腔，如果在冬天，這種呼吸方式就顯得尤為重要。

發(fā)布于：2023-07-14 18:14:29