發(fā)布時間： 2023-07-14 18:14:12
上坡臀部不抬起
你如果想要用騎自行車的方式減肥就不要給自己增加太大的難度，選擇較陡的坡進行，那樣的話可能會讓你減肥不成功反倒因為蹬車用力過度而膝蓋酸痛。不妨選擇坡度較小的路面。要注意的是，蹬車的時候臀部不要抬起來，坐著雙腿用力蹬車保持車速就行了。
下坡腿部不用力
下坡的時候腿部不要用力，盡量放在踏板上讓腿部放松，這樣既能達到休息的目的，也讓上坡時繃緊的腿部肌肉得到放松，最重要的是腿部還保持了運動狀態(tài)。
坡度不夠調(diào)整坐凳
如果你發(fā)現(xiàn)你選擇的上坡路可以讓你毫不費力騎上去這是達不到減肥目的的。不妨將你的坐凳高度調(diào)低，將臀部位置降低下來，能夠加大你的運動強度。但是這樣做會加重膝關(guān)節(jié)的負重，膝關(guān)節(jié)不適的人不適宜進行。
發(fā)布于：2023-07-14 18:15:30
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