吃什么降低膽固醇

發(fā)布時間： 2023-10-12 17:45:25

我們該如何降低膽固醇水平呢？除了藥物治療，飲食也是一個非常重要的因素。以下是一些可以幫助降低膽固醇的食物：

1. 水果和蔬菜

水果和蔬菜富含纖維素和抗氧化劑，可以幫助降低膽固醇水平。特別是富含可溶性纖維素的食物，如燕麥、豆類、蘋果和梨等，可以幫助減少腸道吸收的膽固醇。

2. 全谷類食物

全谷類食物，如燕麥、糙米、全麥面包等，富含纖維素和其他營養(yǎng)素，可以幫助降低膽固醇水平。此外，它們還可以幫助控制血糖和體重。

3. 堅果

堅果富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維素，可以幫助降低膽固醇水平。例如，杏仁、核桃和腰果等堅果，可以幫助減少低密度脂蛋白膽固醇（“壞”膽固醇）的水平。

4. 魚類

魚類富含健康的脂肪酸，如歐米茄-3脂肪酸，可以幫助降低膽固醇水平。例如，三文魚、鱈魚和沙丁魚等魚類，可以幫助降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的水平。

5. 植物固醇

植物固醇是一種天然的物質(zhì)，可以幫助降低膽固醇水平。它們可以在一些特定的食物中找到，如橙汁、豆?jié){、杏仁奶和一些黃油替代品等。

發(fā)布于：2023-10-12 17:45:25