凱格爾運(yùn)動會越練越緊嗎

發(fā)布時間： 2025-02-10 09:12:54

若堅持正確練習(xí)，凱格爾運(yùn)動的確能使相關(guān)部位逐漸緊致。

凱格爾運(yùn)動主要針對盆底肌展開鍛煉。盆底肌承擔(dān)著承托膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器的作用。進(jìn)行凱格爾運(yùn)動時，規(guī)律地收縮與放松盆底肌，可有效刺激肌肉纖維。每次收縮，給予肌肉壓力，促使肌肉細(xì)胞強(qiáng)化力量；每次放松，讓肌肉適當(dāng)休息，為下次收縮積蓄能量。隨著鍛煉持續(xù)，肌肉纖維逐漸增粗，肌肉力量不斷增強(qiáng)，彈性也得以提升。

然而，要實(shí)現(xiàn)相關(guān)部位越練越緊，務(wù)必保證練習(xí)的正確性與規(guī)律性。正確練習(xí)需精準(zhǔn)定位盆底肌，防止其他部位肌肉代償發(fā)力，同時把控好收縮與放松時間，通常收縮3-5秒，放松3-5秒，每組10-15次，每天進(jìn)行3-4組。規(guī)律練習(xí)意味著長期堅持，不可間斷。只要做到這些，一段時間后，便能明顯感受到盆底肌緊致度提高，相關(guān)部位狀態(tài)也會隨之改善。

發(fā)布于：2025-02-10 09:12:54