一根玉米相當(dāng)于3/4碗米飯。

玉米和米飯都是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷氖澄铮鼈冎g的熱量關(guān)系也是大家比較關(guān)心的問題。以家庭常用的小飯碗為例，裝滿之后大約有150克米飯，熱量為174大卡左右。而一根煮熟的玉米，重量大約為300克，去除玉米殼、玉米棒之后，可食用的玉米粒大約為150克，其熱量約為129大卡。

從這些數(shù)據(jù)中，我們可以看出，雖然玉米的重量可能是一碗米飯的兩倍，但實(shí)際可食用部分和米飯的重量相當(dāng)，且其熱量略低于米飯。因此，一根玉米的熱量大約相當(dāng)于3/4碗米飯的熱量。

此外，玉米和米飯?jiān)跔I養(yǎng)成分上也有所不同。玉米富含纖維素和蛋白質(zhì)，這些成分有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提高飽腹感，對(duì)于控制體重和維持腸道健康都有一定的幫助。而米飯則主要提供碳水化合物和淀粉，是快速補(bǔ)充能量的好選擇。因此，在選擇主食時(shí)，可以根據(jù)自己的需求和喜好來搭配。

一根玉米和一碗米飯?jiān)跓崃可舷喈?dāng)，但玉米提供的纖維素和蛋白質(zhì)更多，對(duì)于想要增加膳食纖維攝入或者控制體重的人來說，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，無論是玉米還是米飯，都應(yīng)該作為均衡飲食的一部分，搭配其他食物一起食用，才能確保攝入全面的營養(yǎng)。

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