適量吃。

米飯的熱量相對較低，約為116大卡/100克，相較于許多誘人的零食，這一數(shù)值并不突出。米飯還是營養(yǎng)的寶庫。除了提供豐富的碳水化合物作為能量來源，它還含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及礦物質(zhì)、B族維生素和膳食纖維等必需營養(yǎng)素。每日適量食用米飯，能有效補充這些營養(yǎng)成分，維持身體的正常運作。

為了保持健康的體重，主食的攝入量應(yīng)根據(jù)個人的能量需求進行調(diào)整。一般而言，成年人每天的谷薯類攝入量建議在250克至400克之間。在實際減肥過程中，女生和男生的能量攝入量會略有差異，因此主食的攝入量也應(yīng)相應(yīng)調(diào)整。通過合理的配餐，我們可以確保在享受美食的同時，也能有效控制體重。

有人或許會選擇用粗糧完全替代主食，以期達到更好的減肥效果。然而，粗雜糧雖然營養(yǎng)豐富，但由于加工程度低，口感較差，對于胃腸功能較弱的人來說可能會造成負擔。因此，在減肥過程中，我們可以將粗雜糧作為主食的有益補充，但不必強求完全替代。

內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！