中年人吃什么補(bǔ)鈣

發(fā)布時(shí)間： 2023-11-02 15:43:30

中年人補(bǔ)鈣可以通過(guò)飲食和補(bǔ)充劑來(lái)實(shí)現(xiàn)。

在飲食方面，可以多吃富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、芝麻、海帶、骨頭湯等。此外，一些水果和蔬菜也含有豐富的鈣質(zhì)，如柑橘類水果、菠菜、西蘭花等。

在補(bǔ)充劑方面，可以選擇鈣片或鈣劑，但需要注意選擇合適的品牌和劑量。一般來(lái)說(shuō)，每天需要補(bǔ)充500-1000毫克的鈣質(zhì)，但具體的劑量應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的情況和醫(yī)生的建議來(lái)確定。

發(fā)布于：2023-11-02 15:43:30