劃船運(yùn)動是一項(xiàng)全身性的鍛煉，主要能夠強(qiáng)化肱二頭肌、前臂肌群以及背部肌肉。其中，坐姿劃船運(yùn)動是一種非常有效的鍛煉方式，它借助劃船器模擬真實(shí)的劃船動作。在劃船的過程中，每一個(gè)屈伸的劃臂動作都能使大約90%的伸肌得到鍛煉，這對于平時(shí)很少得到鍛煉的伸肌來說，具有非常大的益處。

除了坐姿劃船，俯身劃船動作也是一種非常實(shí)用的鍛煉方法。這個(gè)動作需要借助長凳來完成，首先身體俯臥在長凳上，雙手各握住一只啞鈴，腿部自然放松在地面上。通過手臂的發(fā)力，不停地做前后擺臂動作，模擬劃船的動作。每組動作完成15次，每天可以進(jìn)行多組練習(xí)，以達(dá)到更好的鍛煉效果。

在劃船運(yùn)動中，肱二頭肌的鍛煉尤為明顯。肱二頭肌位于上臂前側(cè)，呈梭形，主要功能是屈肩、屈肘以及使前臂旋后。在坐姿劃船的過程中，每一次劃動都能有效地刺激到肱二頭肌，使其得到充分的鍛煉和強(qiáng)化。

此外，劃船運(yùn)動還能鍛煉到前臂肌群，這些肌肉對于控制手部和腕部的動作至關(guān)重要。在坐姿劃船的過程中，前臂肌群發(fā)揮著重要的作用，通過不斷的劃臂動作，能夠有效地鍛煉和增強(qiáng)這些肌肉的力量。

最后，劃船運(yùn)動對于背部肌肉的鍛煉效果也非常顯著。通過體前屈和體后伸的動作，劃船運(yùn)動能夠使脊背在更大的范圍內(nèi)活動，從而鍛煉到脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)。這不僅能夠提高肌肉的彈性和韌性，還能夠有效地改善背部肌肉的線條和形態(tài)。

內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！