發(fā)布時間： 2025-02-28 16:00:31
男生提高持久力可通過鍛煉、生活習慣調(diào)整及心理調(diào)節(jié)多維度改善。
核心肌群鍛煉是關(guān)鍵，每日進行凱格爾運動能顯著增強控制力。平躺狀態(tài)下收縮肛門及會陰部肌肉5秒后放松，持續(xù)8周以上可提升盆底肌群力量。配合慢跑或游泳等有氧運動，每周3次、每次30分鐘，能改善血液循環(huán)和心肺功能。飲食上增加牛肉、牡蠣等富鋅食物，鋅元素參與睪酮合成，每日攝入量建議15毫克。睡眠不足會降低血清睪酮濃度，保證23點前入睡且睡足7小時，可使性激素分泌量提升30%。
心理調(diào)節(jié)常被忽視卻至關(guān)重要。性行為前10分鐘進行4-7-8呼吸法（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒），可降低交感神經(jīng)興奮度。伴侶共同嘗試新體位或延長前戲，能轉(zhuǎn)移注意力并降低敏感度。若自我調(diào)節(jié)效果有限，短期使用利多卡因凝膠可降低龜頭敏感度，但需在醫(yī)生指導下控制用量。對于包皮過長者，環(huán)切術(shù)后龜頭角質(zhì)化可延長射精潛伏期2-3倍。建議先進行3個月行為訓練，無效再考慮醫(yī)療干預。
發(fā)布于：2025-02-28 16:00:31
廣告
