怎樣爬山減肥

發(fā)布時(shí)間： 2023-07-14 13:21:57

爬山講究正確的方法能夠使減肥的效果翻倍。具體怎么做呢？

爬山前熱身：按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，以免受傷，熱身時(shí)間10分鐘左右即可，這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。

爬山中：爬山中一是要注意省力，上山時(shí)最好重心前傾，可以節(jié)省1/3左右的體力，下山時(shí)走Z字形，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊，同時(shí)也可以節(jié)省體力。二是要注意補(bǔ)充水分，特別是在爬山前可以10分鐘可以喝500毫升的水；三是爬山中要注意保持呼吸，不要打亂呼吸節(jié)奏。

爬山后：下山后不能突然停下來(lái)，而是要做整理和放松運(yùn)動(dòng)，否則血液回流就會(huì)有障礙，會(huì)導(dǎo)致身體的不適，也容易使腿部長(zhǎng)肌肉。

發(fā)布于：2023-07-14 13:20:53