凱格爾運(yùn)動(dòng)正確做法

發(fā)布時(shí)間： 2022-07-29 15:38:33

凱格爾運(yùn)動(dòng)正確做法是收緊尿道。

1.最常見(jiàn)的方法是停止尿流，收緊尿道，這樣可以更好的了解Kaigl的肌肉在哪里。 2.如果還是找不到Kaigl的肌肉，就把手指伸進(jìn)陰道，擠壓周?chē)募∪狻Ｄ銜?huì)感覺(jué)到肌肉收緊，骨盆上移放松，骨盆回落。請(qǐng)確保插入陰道的手指是干凈的。 3.用手鏡找到Kaigl的肌肉。如果找不到或分離不到Kaigl的肌肉，就在會(huì)陰放置一面小鏡子。練習(xí)收緊和放松你的凱格爾肌肉。如果做對(duì)了，每次擠壓都會(huì)看到會(huì)陰收縮。

發(fā)布于：2022-07-29 15:38:33