壓力大失眠怎么辦

壓力大導(dǎo)致失眠，可以從緩解壓力、調(diào)整生活習(xí)慣和改善睡眠環(huán)境入手。

緩解壓力是關(guān)鍵?？梢試L試運(yùn)動減壓，像跑步、瑜伽等有氧運(yùn)動，能促使身體分泌內(nèi)啡肽，讓人產(chǎn)生愉悅感，緩解緊張情緒。每次運(yùn)動30分鐘以上，每周堅(jiān)持幾次，長期下來能有效減輕壓力。也可以找朋友傾訴，將內(nèi)心的煩惱說出來，釋放心理負(fù)擔(dān)。比如，和朋友喝杯咖啡，聊聊最近的壓力，心情會舒暢很多。

調(diào)整生活習(xí)慣也很重要。規(guī)律作息，每天固定時間上床睡覺和起床，即使周末也不要有太大的時間差異，幫助身體建立穩(wěn)定的生物鐘。睡前避免使用電子設(shè)備，屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠。可以在睡前閱讀一本輕松的書籍，讓大腦放松，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

改善睡眠環(huán)境能提高睡眠質(zhì)量。保持臥室安靜，可使用隔音耳塞或安裝隔音窗簾。調(diào)節(jié)臥室溫度在20-23攝氏度，讓身體感覺舒適。選擇舒適的床墊和枕頭，提供良好的睡眠支撐。此外，還可以在臥室擺放一些有助于睡眠的植物，如薰衣草，其香氣能舒緩神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。

發(fā)布于：2025-01-19 18:46:20