男人如何鍛煉性功能持久的方法

發(fā)布時(shí)間： 2024-12-30 14:20:10

男人可通過(guò)多種鍛煉方法提升性功能持久性。

凱格爾運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇。這一運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉盆底肌，做法是像憋尿一樣收緊肛門(mén)和會(huì)陰部肌肉，保持5秒鐘后放松，重復(fù)進(jìn)行，每次10-15分鐘，每天2-3組。堅(jiān)持做能增強(qiáng)盆底肌肉力量，有助于控制射精，延長(zhǎng)性生活時(shí)間。另外，還可以進(jìn)行深蹲練習(xí)，雙腳與肩同寬緩慢下蹲至大腿與地面平行后站起，每次15-20個(gè)，每天3-4組。深蹲能促進(jìn)雄性激素分泌，增強(qiáng)下肢和臀部力量，為性生活提供更好的體能支持，同時(shí)也能改善盆腔血液循環(huán)，利于性功能提升。

有氧運(yùn)動(dòng)也不可忽視，如慢跑、游泳等，每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上。有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，使身體血液循環(huán)更順暢，包括性器官的血液循環(huán)，從而提升性功能和耐力。同時(shí)，在性生活過(guò)程中，嘗試采用緩慢而有節(jié)奏的刺激方式，避免過(guò)度興奮和急促的動(dòng)作，通過(guò)自我訓(xùn)練來(lái)逐漸提高對(duì)射精反射的控制能力，也有助于性功能的持久提升。

發(fā)布于：2024-12-30 14:20:10