以下為您介紹四個最佳的拉伸時機(jī)。

1.運動前進(jìn)行動態(tài)拉伸

在運動前進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦炜梢杂行У靥岣呒∪鉁囟?，增加關(guān)節(jié)靈活度，從而讓我們更好地適應(yīng)接下來的運動。不過需要注意的是，此時應(yīng)該選擇動態(tài)拉伸，如抽搐性拉伸等，而非靜態(tài)拉伸，因為靜態(tài)拉伸可能會降低肌肉力量，影響運動表現(xiàn)。

2.劇烈運動或重量訓(xùn)練中穿插拉伸

在劇烈運動或重量訓(xùn)練中，肌肉會產(chǎn)生大量的乳酸堆積，導(dǎo)致肌肉疲勞和酸痛。此時，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行拉伸動作，可以緩解肌肉張力，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，減輕疲勞感，從而讓我們更好地完成運動。

3.起床時進(jìn)行簡單的伸展運動

早上剛起床時，身體肌肉處于僵硬狀態(tài)，這時進(jìn)行簡單的伸展運動能夠讓身體逐漸進(jìn)入狀態(tài)，準(zhǔn)備好迎接新的一天。您可以在床上平躺，將手腳慢慢往外延伸，感覺肌肉逐漸繃緊，再放松。來回重復(fù)幾次即可。

4.三餐飯前進(jìn)行手部和背部伸展

在餐前進(jìn)行簡單的手部和背部伸展動作，可有效地緩解長時間坐姿帶來的肌肉疲勞和僵硬感。此外，手部和背部伸展還可以刺激交感神經(jīng)，抑制食欲，有助于控制飲食量，避免攝入過多熱量。

不同的拉伸時機(jī)可以帶來不同的好處。選擇適合自己的拉伸方式和時機(jī)，可以讓身體更加健康、柔韌和舒適。

內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！