建立良好的睡眠習(xí)慣和創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。

確保在睡前避免攝入咖啡因和刺激性食物，例如巧克力和辛辣食物。這些食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致難以入睡。另外，避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或消耗大量精力的活動(dòng)，以免身體處于興奮狀態(tài)。取而代之的是，可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如冥想、深呼吸或瑜伽，幫助放松身心。

保持規(guī)律的睡眠時(shí)間表。每晚大約在同一時(shí)間入睡和起床，有助于調(diào)整身體的生物鐘，讓身體知道何時(shí)該入睡。此外，確保睡眠環(huán)境安靜、黑暗、涼爽舒適?？梢允褂醚壅?、耳塞或空氣凈化器來幫助創(chuàng)造一個(gè)理想的睡眠環(huán)境。

避免在床上玩手機(jī)或電腦。這些電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會干擾褪黑素的分泌，影響入睡質(zhì)量。建議在睡前半小時(shí)停止使用電子設(shè)備，可以選擇閱讀一本紙質(zhì)書或聽一些柔和的音樂來放松自己。同時(shí)，保持床鋪整潔干凈，讓自己感到舒適放松。

內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！