中年發(fā)福怎么辦

發(fā)布時(shí)間： 2022-08-16 13:58:35

中年發(fā)福是正?，F(xiàn)象，可以通過(guò)均衡飲食和增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)改善。

當(dāng)基礎(chǔ)代謝下降時(shí)，控制熱量攝入非常重要。但是，單純的少吃不僅可能造成身體的損傷，而且對(duì)減肥的持久性也沒(méi)有好處。所以減肥期間飲食均衡是非常重要的。只有減少高熱量食物的攝入，以蔬菜水果為主，保持營(yíng)養(yǎng)平衡，使人充滿活力，才能為下一步的減肥打下良好的基礎(chǔ)。

運(yùn)動(dòng)越多越好。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度是有限的。所以，為了在更短的鍛煉時(shí)間內(nèi)獲得更顯著的效果，制定鍛煉計(jì)劃是非常重要的。可以采取分段鍛煉的方法，做一些體力范圍內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)。

發(fā)布于：2022-08-16 13:58:35