正確的跑步姿勢需要調(diào)整擺臂方式、腹部狀態(tài)、抬腿高度以及落地方式。

擺臂時，理想的狀態(tài)是手臂呈90度彎曲，雙手輕松半握拳。大臂應(yīng)帶動小臂，以流暢的動作前后擺動。避免手臂在胸前交叉擺動，這樣不僅影響美觀，還可能壓迫胸腔，導(dǎo)致呼吸受限。同樣，手臂也不應(yīng)過度下垂，這會影響跑步的節(jié)奏和動力輸出。

跑步時，身體應(yīng)保持挺直，胸部挺起，腹部收緊。這樣的姿勢有助于維持脊椎的自然曲線，減少脊椎受傷的風(fēng)險。同時，身體上半部略微前傾，可以提高跑步效率，減少落地時的沖擊力。

在抬腿方面，不必將膝蓋抬得過高。對于日常跑步而言，過高的抬腿動作不僅消耗更多體力，還可能增加膝蓋的負(fù)擔(dān)。正確的做法是保持膝蓋適度彎曲，以舒適自然的步伐前進(jìn)。

至于落地技巧，應(yīng)充分利用足弓的緩沖作用。推薦前腳掌先著地，這樣能夠有效吸收地面的沖擊力，保護(hù)膝蓋免受傷害。掌握這一技巧，不僅能讓跑步變得更加輕松自如，還能在一定程度上延長運(yùn)動生涯。

內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！