取一勺蛋白粉，然后將其加入150毫升冷水（40攝氏度以下）或脫脂奶中。輕輕搖動使其充分溶解，即可飲用。

蛋白粉的攝入時機也是非常關(guān)鍵的。在訓(xùn)練前的30分鐘，攝入蛋白粉可以有效提高血液中的氨基酸水平。這是因為訓(xùn)練過程中會大量消耗氨基酸，而人體為了維持氨基酸水平，可能會分解肌肉來提供。因此，訓(xùn)練前攝入蛋白粉有助于防止肌肉在訓(xùn)練過程中被分解。

此外，訓(xùn)練后也是補充蛋白粉的重要時機。訓(xùn)練后攝入蛋白粉，可以迅速補充到肌肉組織中，幫助修復(fù)因訓(xùn)練而受損的肌纖維。這樣不僅可以加速肌肉的修復(fù)，還能促進(jìn)肌肉組織的再生長，為增肌提供有力的支持。

通過合理的攝入方法和時機，蛋白粉可以成為你減脂增肌過程中的得力助手。當(dāng)然，除了蛋白粉的攝入，全面的飲食計劃和適當(dāng)?shù)倪\動也是實現(xiàn)減脂增肌目標(biāo)不可或缺的要素。

內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！