提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法

提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法，是有意識(shí)地對(duì)肛門周圍肌肉進(jìn)行收縮與放松。

首先，選擇一個(gè)舒適、安靜的環(huán)境。運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)有多種選擇：站立時(shí)，雙腳間距與肩同寬，膝蓋微微彎曲，確保身體自然放松；坐著時(shí)，務(wù)必挺直腰背，避免彎腰駝背，臀部占據(jù)椅子三分之二的位置；若選擇躺著，可仰臥于床，雙腿伸直，雙手自然置于身體兩側(cè)。無論采用哪種姿勢(shì)，都要讓全身處于放松狀態(tài)，同時(shí)將注意力聚焦在肛門部位。

準(zhǔn)備就緒后，開啟提肛運(yùn)動(dòng)。收縮肛門周圍肌肉，如同努力控制排便那般，用力將肛門向上提拉，切實(shí)感受肛門周圍肌肉的緊繃狀態(tài)，維持這種收縮狀態(tài)約3-5秒，隨后緩緩放松，使肛門回歸自然狀態(tài)，放松時(shí)間同樣保持3-5秒。這樣一次收縮與一次放松構(gòu)成完整的一次動(dòng)作，一組可完成10-15次，每天進(jìn)行3-4組。在剛開始練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，不必過度追求速度和次數(shù)，關(guān)鍵在于掌握正確的發(fā)力方式。隨著練習(xí)的持續(xù)深入，可逐步增加每次收縮的時(shí)長(zhǎng)以及練習(xí)的組數(shù)。長(zhǎng)期堅(jiān)持提肛運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)肛門周圍血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防和緩解痔瘡、增強(qiáng)盆底肌肉力量等方面都有積極作用。

發(fā)布于：2025-02-09 14:42:40