蔬菜水果是降血壓的最佳選擇。

蔬菜水果富含維生素、礦物質(zhì)和纖維，對降低血壓有顯著效果。其中，富含鉀的食物如香蕉、土豆、菠菜等可以幫助身體排出多余的鈉，從而降低血壓。富含硝酸鹽的食物如菠菜、芹菜、甜菜也有助于擴張血管，降低血壓。

堅果種子也是降血壓的好幫手。堅果種子富含健康脂肪、蛋白質(zhì)和纖維，有助于降低膽固醇，改善心血管健康。例如，核桃、杏仁、亞麻籽等種子都被證明對降低血壓有益。

魚類也是降血壓的好選擇。富含ω-3脂肪酸的魚類如三文魚、鱈魚、鮭魚等可以降低心臟病風險，有助于穩(wěn)定血壓。建議每周至少食用兩次魚類，以獲得足夠的ω-3脂肪酸。

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