肩周炎三個(gè)動(dòng)作自愈方法

發(fā)布時(shí)間： 2022-08-25 15:28:12

肩周炎這三個(gè)動(dòng)作能自愈，身體后部的把手、原地畫個(gè)圈、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

1.身體后部的把手。可以選擇金剛坐或者膝蓋交疊，腳后跟放在臀部?jī)蓚?cè)。吸氣時(shí)，右手向上伸；呼氣時(shí)，手肘向后下方彎曲，手掌放在背心上，左手環(huán)繞身體放在肩胛骨之間，雙手交叉。向后張開雙臂，頭部和頸部沒有任何壓力。手握不緊的時(shí)候，可以用毛巾或者彈力帶幫你。保持呼吸五次，另一側(cè)練習(xí)。

2.原地畫個(gè)圈。原地畫圈法是讓我們的肩膀帶動(dòng)手臂以圈的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)，按運(yùn)動(dòng)方向可分為橫圈和豎圈。橫圈就是站直半抬肩，然后手肘向下彎曲，用肩膀水平畫一個(gè)圈。振幅增大時(shí)以感到疼痛為宜。豎圈就是站直，擺動(dòng)手臂轉(zhuǎn)肩。幅度不斷加大，以感到疼痛為宜。這個(gè)方法建議你先練水平圈，等水平圈練的舒服了再練垂直圈15-20次。根據(jù)自己的體質(zhì)增加練習(xí)圈數(shù)，每天練習(xí)3-5次最好。

3.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。我們可以在坐著或者站著的時(shí)候慢慢展開上臂，擴(kuò)胸。這樣反復(fù)做幾次，可以避免肩關(guān)節(jié)肌肉緊張，有利于肩關(guān)節(jié)活動(dòng)，從而避免炎癥引起的肌肉痙攣和收縮，進(jìn)而限制我們的活動(dòng)。

 

發(fā)布于：2022-08-25 15:28:12