發(fā)布時間： 2023-07-17 17:11:45
波浪手形
作用：靈活肩部，修飾手臂線條。
動作要領：（以右臂為例，雙臂交替進行）
1、開立，雙手呈蘭花指，提肩；
2、以肩帶動，依次提肘提腕；
3、落肩，落腕，落肘，左右臂交替進行，反復做8-16次。
火焰臂作用：減掉手臂贅肉，修飾手臂曲線。
動作要領：
1、站立，雙臂微屈高舉過頭頂，手背相對；
2、右手向頭頂方向下滑；
3、左手向頭頂方向下滑，同時右手向上滑，雙手交替進行，反復做8-16次。
手臂蛇行運動作用：減去手臂贅肉，塑造纖細手臂線條。
1、雙腳分開與肩同寬。先提起左肩膀，然后到手肘，最后到手腕，慢慢地上提，手腕則向下彎曲。
2、接著手腕上提，左肩膀和肘部向下放。
3、手腕向下，將上面的動作連成像蛇爬行的波浪形運動。
4、換右手重復動作。
5、提起右肩膀，左肩膀向下沉;右肩膀下沉時左肩膀就上提。左右各16次。
發(fā)布于：2023-07-17 17:12:20
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