看個體的生活習慣和體能狀況。

通常，晚上十點后，人體的多數(shù)組織器官和神經(jīng)系統(tǒng)逐漸進入休息狀態(tài)，為次日的活動儲備能量。此時進行劇烈運動可能會干擾這一自然過程，導致神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)過度興奮，進而影響睡眠質(zhì)量。

然而，這并不意味著晚上十點后絕對不能運動。對于晚歸的上班族或有時差調(diào)整需求的人群，適度的輕度運動如散步、瑜伽等，有助于放松身心，促進睡眠。關(guān)鍵是避免劇烈運動和過度疲勞，確保運動后的身體舒適度和睡眠質(zhì)量。

晚間運動的最佳時段通常認為是晚餐后兩小時至睡前一小時。此時，身體已消化大部分食物，運動能力相對較強，且不易因運動導致腸胃不適。同時，這一時段的運動也有助于消耗多余熱量，避免脂肪堆積。

內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！