吃什么保健品增強抵抗力和免疫力

發(fā)布時間： 2024-11-09 16:52:11

增強抵抗力和免疫力的保健品包括維生素C、維生素D、鋅、益生菌和靈芝提取物等。

維生素C是一種強大的抗氧化劑，可以增強免疫系統(tǒng)的功能，提高身體的抵抗力。維生素C能夠促進白細胞的生成和活動，幫助身體抵抗病毒和細菌的侵襲。常見的維生素C補充劑有片劑、膠囊和咀嚼片等形式，每天推薦攝入量為100-200毫克。除了補充劑，還可以通過食用富含維生素C的食物，如柑橘類水果、獼猴桃、草莓和綠葉蔬菜等，來增加維生素C的攝入。

維生素D對于免疫系統(tǒng)的正常運作也非常重要。維生素D可以調(diào)節(jié)免疫細胞的功能，增強機體的免疫反應(yīng)，減少感染和炎癥的發(fā)生。缺乏維生素D會增加患感冒和流感的風險。維生素D的補充劑通常以膠囊或液體形式存在，每天推薦攝入量為1000-2000IU。除了補充劑，曬太陽也是獲取維生素D的好方法，每天適量的戶外活動可以幫助身體合成足夠的維生素D。

鋅是一種重要的微量元素，對于免疫系統(tǒng)的發(fā)育和功能至關(guān)重要。鋅可以促進免疫細胞的增殖和分化，增強機體的抵抗力。鋅缺乏會導(dǎo)致免疫功能下降，增加感染的風險。常見的鋅補充劑有片劑和口服液，每天推薦攝入量為15-30毫克。富含鋅的食物包括牡蠣、牛肉、豬肝、堅果和種子等，適量食用這些食物也可以補充鋅。

益生菌和靈芝提取物也是增強免疫力的有效保健品。益生菌可以幫助調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，增強腸道屏障功能，提高免疫系統(tǒng)的效率。常見的益生菌補充劑有膠囊、粉末和酸奶等，每天推薦攝入量為10-20億CFU。靈芝提取物具有多種生物活性成分，如多糖和三萜類化合物，可以增強免疫細胞的活性，提高機體的抵抗力。靈芝提取物的補充劑有膠囊和口服液等形式，每天推薦攝入量為500-1000毫克。

發(fā)布于：2024-11-09 16:52:11