性持久力鍛煉方法有哪些

發(fā)布時間： 2024-12-26 10:52:07

性持久力鍛煉方法有：凱格爾運動、動停法等。

一種是凱格爾運動，它不只是女性適用，男性也可以做。做法是像憋尿一樣收縮盆底肌肉，每次收縮3-5秒，然后放松，重復(fù)進行。這組動作可以增強盆底肌肉力量，對射精控制有幫助。因為盆底肌肉在性生活過程中也起到重要作用，強壯的盆底肌肉能夠更好地控制射精反射。

還有一種是通過自我訓(xùn)練來延長性交時間。比如采用動停法，在性生活過程中，感覺快要射精的時候就停止刺激，等射精感消退后再繼續(xù)，通過反復(fù)訓(xùn)練，讓自己逐漸適應(yīng)更高強度的刺激，從而延長性交時間。不過這種訓(xùn)練需要伴侶的理解和配合。同時，日常的體育鍛煉也不能忽視，像跑步、游泳等有氧運動，可以增強心肺功能，使身體在性生活中有更好的耐力表現(xiàn)，間接提升性持久力。

發(fā)布于：2024-12-26 10:52:07