血糖高怎么才能降下去

發(fā)布時(shí)間： 2023-12-24 11:39:26

降低血糖水平需要綜合的措施。通過合理的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)、保持健康的體重和定期監(jiān)測(cè)血糖水平。

1.控制飲食

選擇低GI（血糖指數(shù)）的食物，如全谷物、新鮮水果和蔬菜，可以幫助穩(wěn)定血糖水平。同時(shí)，避免高GI的食物，如白面包、糖果和糖飲料，因?yàn)樗鼈儠?huì)迅速提高血糖水平。此外，控制飲食中的碳水化合物攝入量也是降低血糖的重要因素。分餐進(jìn)食，避免大量攝入碳水化合物，可以幫助控制血糖水平。

2.適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以增加身體對(duì)胰島素的敏感性，幫助細(xì)胞更好地吸收血糖。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、游泳或瑜伽，每周進(jìn)行至少150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。另外，力量訓(xùn)練也可增加肌肉的代謝率，有助于控制血糖水平。

3.保持健康體重

過重或肥胖會(huì)增加胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致血糖升高。通過合理的飲食和運(yùn)動(dòng)，控制體重在正常范圍內(nèi)，能夠幫助降低血糖水平。

4.定期監(jiān)測(cè)血糖水平

通過測(cè)量血糖水平，可以了解自己的血糖控制情況，并及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。如果血糖持續(xù)升高，即使采取了飲食和運(yùn)動(dòng)控制，也應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生，可能需要調(diào)整藥物治療。

發(fā)布于：2023-12-24 11:39:26