仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)、仰臥卷腹運(yùn)動(dòng)、側(cè)身搭橋運(yùn)動(dòng)等能練出腹肌。

仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)是鍛煉腹肌的有效方式之一，特別針對(duì)下腹和下腰部。初學(xué)者或腰部力量較弱的人可以先彎曲雙腿以降低難度。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要注意雙腿下擺時(shí)不能觸碰地面，并每天堅(jiān)持練習(xí)幾組。

另外，仰臥卷腹運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)非常經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作。在進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手置于腦后，通過(guò)腹部用力來(lái)左右卷曲身體。請(qǐng)注意，不要用手去掰脖子以幫助身體彎曲。持續(xù)鍛煉，你將看到令人滿意的腹肌效果。

側(cè)身搭橋運(yùn)動(dòng)對(duì)于鍛煉腹肌也具有一定的幫助，但需要一定的平衡基礎(chǔ)。在進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)時(shí)，用手肘支撐上身重量，同時(shí)保持雙腿伸直。始終保持頭部、腰胯部至腿部的筆直20度標(biāo)準(zhǔn)斜直線，并進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。特別要注意的是，腰胯部位置要始終收緊。

除了以上運(yùn)動(dòng)，控制體脂率也是塑造腹肌的關(guān)鍵。過(guò)量的脂肪會(huì)掩蓋住肌肉纖維，使得腹肌線條難以顯現(xiàn)。男生的體脂率需要控制在15%以下，才能讓腹肌線條更加清晰明顯。

最后要強(qiáng)調(diào)的是，腹肌的鍛煉需要持之以恒。即使你已經(jīng)練出了腹肌線條，如果停止鍛煉或體脂率超過(guò)18%，腹肌線條也會(huì)逐漸消失。因此，保持自律和適當(dāng)?shù)腻憻捠情L(zhǎng)期擁有迷人腹肌的關(guān)鍵。

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