發(fā)布時間： 2023-07-12 14:42:50
以下是一些補鐵的最佳和相對快速的方法：
1.食物補鐵： 選擇富含血紅素鐵的食物，如紅肉、家禽、魚類和貝類。植物性食物中含有的非血紅素鐵，如豆類、綠葉蔬菜、堅果和籽類也可以補充鐵。
2.維生素C輔助吸收： 攝入含有豐富維生素C的食物，如柑橘類水果、草莓、番茄、辣椒和綠葉蔬菜，可以幫助身體更好地吸收鐵。
3.避免與抑制吸收的食物同時攝入： 咖啡、茶、紅葡萄酒和高纖維食物（如全麥面包、糙米）含有化合物，可能會干擾鐵的吸收。如果可能的話，在餐前或餐后數(shù)小時避免攝入這些食物。
4.補充鐵劑： 如果通過食物無法滿足身體的鐵需求，可以考慮醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議下使用鐵劑補充。請在使用之前咨詢專業(yè)醫(yī)生或注冊營養(yǎng)師，以確保正確的劑量和補充方式。
5.煮食時使用鐵鍋： 烹飪時使用鑄鐵鍋能夠增加食物中的鐵含量。
發(fā)布于：2023-07-12 14:42:50
廣告
