塑造纖細(xì)的腰線。具體鍛煉方法如下所示：

1.跪姿真空收腹：跪在瑜伽墊上，手肘撐地，做收腹動(dòng)作

2.毛巾仰臥真空收腹：仰臥在瑜伽墊上，在腰部下方墊一條毛巾，雙臂自然打開，雙腿張開，腳尖向上，做收腹動(dòng)作

3.木桶卷腹：坐在地上，將腿部抬起并屈膝，腳掌貼在地上。然后，將雙手伸直，側(cè)身向左，盡量觸碰左邊的腳尖，然后回到起始位置，再側(cè)身向右，觸碰右邊的腳尖。

4.平板支撐：趴在地板上，將身體支撐在手臂和腳尖上，保持身體平行于地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，收緊腹部肌肉，保持呼吸平穩(wěn)。

5.側(cè)臥腿抬起：側(cè)臥身體，將一只手放在頭部側(cè)面，另一只手支撐身體，然后抬起腿部，使腰部肌肉得到挑戰(zhàn)。

由于H型身材本身并不偏胖，因此單純的減肥并不足以達(dá)成目標(biāo)，而是需要通過以上針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)來(lái)重點(diǎn)鍛煉腰部，打造出迷人的小蠻腰。

內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！