4招擺脫晚睡強迫癥

發(fā)布時間： 2023-07-07 16:24:04

建立規(guī)律的作息時間、睡前放松、減少刺激物質(zhì)攝入以及建立睡前習(xí)慣。

1.建立規(guī)律的作息時間：每天固定的時間上床睡覺和起床，培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣。盡量遵守這個時間表，即使在周末也盡量保持一致。堅持規(guī)律的作息時間可以幫助調(diào)整生物鐘，使身體更容易入睡和醒來。 2.睡前放松：在睡前創(chuàng)建一個放松的環(huán)境，有助于減少焦慮和緊張情緒?？梢試L試進行一些放松的活動，如深呼吸、冥想、放松伸展、聽輕音樂等。避免在睡前過度興奮的活動，如劇烈運動和使用電子設(shè)備。

3.減少刺激物質(zhì)攝入：避免在睡前攝入含有咖啡因或刺激性藥物，如咖啡、茶、碳酸飲料等?？Х纫蚴且环N興奮劑，會干擾入睡和睡眠質(zhì)量。 4.建立睡前習(xí)慣：創(chuàng)造一系列固定的睡前習(xí)慣，以預(yù)示睡眠的來臨。可以在睡前進行一些輕松的活動，如洗漱、閱讀、聽音樂等。這種習(xí)慣會逐漸告訴你的身體和大腦，入睡時間快到了。

發(fā)布于：2023-07-07 16:24:04