4招擺脫晚睡強(qiáng)迫癥

發(fā)布時(shí)間： 2023-07-07 16:24:04

建立規(guī)律的作息時(shí)間、睡前放松、減少刺激物質(zhì)攝入以及建立睡前習(xí)慣。

1.建立規(guī)律的作息時(shí)間：每天固定的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣。盡量遵守這個(gè)時(shí)間表，即使在周末也盡量保持一致。堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間可以幫助調(diào)整生物鐘，使身體更容易入睡和醒來(lái)。 2.睡前放松：在睡前創(chuàng)建一個(gè)放松的環(huán)境，有助于減少焦慮和緊張情緒?？梢試L試進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如深呼吸、冥想、放松伸展、聽(tīng)輕音樂(lè)等。避免在睡前過(guò)度興奮的活動(dòng)，如劇烈運(yùn)動(dòng)和使用電子設(shè)備。

3.減少刺激物質(zhì)攝入：避免在睡前攝入含有咖啡因或刺激性藥物，如咖啡、茶、碳酸飲料等?？Х纫蚴且环N興奮劑，會(huì)干擾入睡和睡眠質(zhì)量。 4.建立睡前習(xí)慣：創(chuàng)造一系列固定的睡前習(xí)慣，以預(yù)示睡眠的來(lái)臨?？梢栽谒斑M(jìn)行一些輕松的活動(dòng)，如洗漱、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)等。這種習(xí)慣會(huì)逐漸告訴你的身體和大腦，入睡時(shí)間快到了。

發(fā)布于：2023-07-07 16:24:04