如何恢復(fù)硬度和持久力

發(fā)布時(shí)間： 2024-12-18 10:28:05

恢復(fù)硬度和持久力可從鍛煉以及優(yōu)化生活習(xí)慣兩方面著手。

對(duì)于鍛煉而言，凱格爾運(yùn)動(dòng)是較為適宜的方式。該運(yùn)動(dòng)著重針對(duì)盆底肌肉進(jìn)行鍛煉，以男性為例，在排尿過(guò)程中嘗試中斷尿流，此時(shí)所收縮的肌肉即為盆底肌。持續(xù)且規(guī)律地對(duì)盆底肌進(jìn)行收縮與放松練習(xí)，能夠有效強(qiáng)化其力量，進(jìn)而助力性功能的提升。具體可每日進(jìn)行3組練習(xí)，每組中收縮肌肉的時(shí)長(zhǎng)控制在10至15秒，隨后放松，如此反復(fù)多次操作。

生活習(xí)慣的調(diào)整同樣不可或缺。確保充足的睡眠至關(guān)重要，每晚盡量保證7至8小時(shí)的睡眠時(shí)間，使身體能夠得到充分的休養(yǎng)，這有利于激素的正常分泌，從而為性功能的改善營(yíng)造良好的內(nèi)部環(huán)境。與此同時(shí)，應(yīng)減少抽煙以及避免過(guò)量飲酒的行為，因?yàn)檫@些不良習(xí)慣會(huì)對(duì)血管和神經(jīng)功能造成損害。通過(guò)戒煙戒酒，能夠有效改善血液循環(huán)狀況，為生殖器官提供更為充足且優(yōu)質(zhì)的血液供應(yīng)，以此實(shí)現(xiàn)硬度和持久力的恢復(fù)。

發(fā)布于：2024-12-18 10:28:05