發(fā)布時間： 2022-10-24 16:34:50
1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)?？梢赃m當食用含有蛋白質(zhì)和飽腹感的食物，如吃燕麥或涼米飯，比米飯、饅頭等碳水化合物更容易增加飽腹感。另外，涼了之后比熱飯更容易增加飽腹感。
2.調(diào)整用餐順序?？梢韵瘸匀忸愂澄?，再吃碳水化合物食物，減緩胃的排空速度，增加飽腹感。
3.加強自控能力。當你感到饑餓時，你可以轉(zhuǎn)移注意力去做其他事情，逐漸緩解饑餓感。
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