維生素D3一天的攝入量建議在400至800國際單位（IU）之間。

維生素D3的攝入量與年齡緊密相關(guān)。對于不滿1周歲的嬰兒，每天的建議攝入量約為400IU。這一劑量有助于促進嬰兒體內(nèi)鈣的吸收，從而支持骨骼的健康發(fā)育。隨著年齡的增長，人體對維生素D3的需求也會有所增加。1周歲以上的兒童、青少年以及成年人，每日的建議攝入量提升至600IU左右，以滿足身體日益增長的需求。

然而，對于特定人群，如70歲以上的老年人，由于皮膚對日照的敏感度降低，維生素D的合成能力相應(yīng)減弱，他們的每日建議攝入量會相對較高，大約在800IU。孕婦、哺乳期婦女以及患有某些特定疾病的人群，也可能需要根據(jù)醫(yī)生建議適當(dāng)增加維生素D3的攝入。

雖然維生素D3對人體健康至關(guān)重要，但過量攝入同樣可能帶來風(fēng)險。當(dāng)攝入量超過每日建議范圍時，可能會出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等不適癥狀，嚴(yán)重者甚至可能導(dǎo)致腎功能異常。在補充維生素D3時，務(wù)必遵循醫(yī)囑或說明書上的推薦劑量，避免自行增加攝入量。

維生素D3的攝入不僅依賴于專門的補充劑，還可以通過日常飲食和適當(dāng)?shù)年柟庹丈鋪碜匀猾@取。食物如牛奶、雞蛋、深海魚類等都富含維生素D3，而適量的日光浴也有助于皮膚自然合成維生素D3。在保持合理飲食和適當(dāng)戶外活動的同時，根據(jù)需要適當(dāng)補充維生素D3，是維護健康的關(guān)鍵。

內(nèi)容僅供參考，不作為治療建議！