如何瘦肚子練腹肌

發(fā)布時(shí)間： 2023-10-07 17:12:48

1.仰臥起坐

這是最基礎(chǔ)的腹肌練習(xí)方法，可以鍛煉直腹肌。但是，如果你只是單純地進(jìn)行仰臥起坐，效果不佳?？梢試L試加入一些變化，如側(cè)臥起坐、反向仰臥起坐等。

2.木板支撐

這是一種全身性的練習(xí)方法，可以鍛煉腹肌、背部和臀部肌肉?？梢試L試在木板支撐的基礎(chǔ)上，加入側(cè)面木板支撐等變化。

3.仰臥抬腿

這練習(xí)方法可以鍛煉腹直肌和腹橫肌，同時(shí)可以幫助改善下腹部的贅肉?？梢試L試加入雙腿交替抬起等變化。

4.俯臥撐

雖然俯臥撐主要鍛煉胸肌和三頭肌，但是也可以幫助鍛煉腹肌?？梢試L試加入側(cè)面俯臥撐等變化。

 

發(fā)布于：2023-10-07 17:12:48