倒立減肥動(dòng)作

發(fā)布時(shí)間： 2023-07-17 17:07:38

想要通過(guò)倒立減肥，可以將肩倒立和犁式兩組動(dòng)作進(jìn)行結(jié)合，肩倒立是力量型的，而犁式是放松型的，兩組組成一個(gè)組合能加強(qiáng)減肥瘦身的效果。

肩倒立式

肩倒立可以加強(qiáng)身體的血液循環(huán)，平衡神經(jīng)系統(tǒng)，還可以促進(jìn)消化、生殖、排泄等系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)控制體重有幫助。

1、仰臥開(kāi)始，雙手掌心向下，吸氣，雙腿向上抬起90度或彎曲膝蓋。吐氣，臀部和下背部向上抬起，用手支撐住下背部。

2、保持呼吸，慢慢將雙腿和脊椎向上伸展，并保持腳趾向上延伸，雙腿后側(cè)肌肉伸展，隨著軀干向上伸展，胸骨慢慢靠近下頜中心位置；用雙手掌支撐并保護(hù)脊椎的中心位置。保持體式3～5?分鐘。

犁式

犁式對(duì)后背的伸展更強(qiáng)烈，更收縮腹部。對(duì)于減去腹部和背部的贅肉有一定的幫助。

1、仰臥，掌心向下。繃直雙腿并向上抬起雙腿。將背部推起，雙手支撐后背，雙腿伸過(guò)頭部上方，并將雙腳趾著地，繃直腿部，伸展腿部后側(cè)。

2、繼續(xù)向后延伸，腳背著地。

3、雙手手指相扣，并伸直手臂，保持手臂和腿部向相反方向伸展。

發(fā)布于：2023-07-17 17:08:08