頸椎病的最好3種運(yùn)動(dòng)

發(fā)布時(shí)間： 2023-04-14 13:42:42

頸椎病的最好3種運(yùn)動(dòng)有頸部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部放松運(yùn)動(dòng)以及頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

1.頸部伸展運(yùn)動(dòng)：坐直后，將頭向前緩慢地伸展，直到頭部靠近胸部，感到頸部有輕微的牽拉感，保持5-10秒后放松。然后將頭向后緩慢地仰起，感到頸部有輕微的牽拉感，同樣保持5-10秒后放松。重復(fù)3-5次。

2.肩部放松運(yùn)動(dòng)：坐直后，將肩膀往后縮，感到肩部有輕微的牽拉感，保持5-10秒后放松。然后將肩膀往前提起，感到肩部有輕微的牽拉感，同樣保持5-10秒后放松。重復(fù)3-5次。

3.頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：坐直后，緩慢地將頭向左旋轉(zhuǎn)直到左耳朵靠近肩膀，保持5-10秒后回到正常位置。然后緩慢地將頭向右旋轉(zhuǎn)，同樣保持5-10秒后回到正常位置。重復(fù)3-5次。

發(fā)布于：2023-04-14 13:42:42