肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)

發(fā)布時(shí)間： 2024-12-24 17:20:57

肌肉拉傷后，可借由休息、冷敷、熱敷與適當(dāng)活動(dòng)實(shí)現(xiàn)快速恢復(fù)。

一旦察覺(jué)肌肉拉傷，需即刻停止引發(fā)拉傷的動(dòng)作，使受傷肌肉獲取充分休息。此系恢復(fù)之基礎(chǔ)，因繼續(xù)活動(dòng)可能致使拉傷加劇。休息時(shí)，宜尋覓舒適位置，令受傷肌肉處于松弛狀態(tài)。

于拉傷后 72 小時(shí)內(nèi)，可施行冷敷。將冰袋或冷毛巾敷于受傷部位，每次冷敷 15 至 20 分鐘，每日 3 至 4 次。冷敷可促使局部血管收縮，減少出血與腫脹，舒緩疼痛。72 小時(shí)后，可轉(zhuǎn)換為熱敷。運(yùn)用熱毛巾或熱水袋敷于拉傷處，每次熱敷時(shí)長(zhǎng)約 20 至 30 分鐘，每日 2 至 3 次。熱敷能夠促進(jìn)血液循環(huán)，助力肌肉放松，加速淤血與腫脹的消散。在恢復(fù)期間，待疼痛與腫脹有所緩解后，可適度開(kāi)展一些簡(jiǎn)易伸展與輕微活動(dòng)，協(xié)助受傷肌肉恢復(fù)力量與柔韌性，從而促使肌肉拉傷更迅速地恢復(fù)。

發(fā)布于：2024-12-24 17:20:57