發(fā)布時間： 2024-12-24 17:20:57
肌肉拉傷后，可借由休息、冷敷、熱敷與適當活動實現(xiàn)快速恢復。
一旦察覺肌肉拉傷，需即刻停止引發(fā)拉傷的動作，使受傷肌肉獲取充分休息。此系恢復之基礎(chǔ)，因繼續(xù)活動可能致使拉傷加劇。休息時，宜尋覓舒適位置，令受傷肌肉處于松弛狀態(tài)。
于拉傷后 72 小時內(nèi)，可施行冷敷。將冰袋或冷毛巾敷于受傷部位，每次冷敷 15 至 20 分鐘，每日 3 至 4 次。冷敷可促使局部血管收縮，減少出血與腫脹，舒緩疼痛。72 小時后，可轉(zhuǎn)換為熱敷。運用熱毛巾或熱水袋敷于拉傷處，每次熱敷時長約 20 至 30 分鐘，每日 2 至 3 次。熱敷能夠促進血液循環(huán)，助力肌肉放松，加速淤血與腫脹的消散。在恢復期間，待疼痛與腫脹有所緩解后，可適度開展一些簡易伸展與輕微活動，協(xié)助受傷肌肉恢復力量與柔韌性，從而促使肌肉拉傷更迅速地恢復。
發(fā)布于：2024-12-24 17:20:57
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